Consigue un Cuerpo de Gimnasio con la Ayuda de un Entrenador Personal

El conseguir el cuerpo de nuestros sueños no es tarea fácil ya que crear la cantidad de musculatura necesaria en todos nuestros músculos de forma proporcionada y con un bajo nivel de grasa puede resultar, aunque consigamos mejorar los primeros años, una meta que veamos inalcanzable.

Con la ayuda de un buen profesional podemos conseguirlo, ¿pero quién se puede permitir pagar un mínimo de 50€ por cada sesión de entrenamiento sumándole el coste de la elaboración de un plan alimenticio y entrenamiento personalizado?

Para que todo el mundo pueda conseguir sus objetivos ya sea en fitness, culturismo, pérdida de peso, superar pruebas de oposiciones o mejorar su rendimiento deportivo, onlinepersonaltrainer.es lleva desde el 2010 ayudando a más de 2000 personas a conseguirlos a un precio muy económico.

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No tiene compromiso de permanencia y puedes preguntarle todas las dudas que tengas sin límite. Sin duda, una muy buena opción para conseguir el cuerpo que deseas en el menor tiempo posible.

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Ejercicios de Musculación: Tabla, Rutina y Dieta para Muscular tu Cuerpo

Realizar correctamente los ejercicios de musculación básicos para el desarrollo muscular es el eje sobre el que debe pivotar tu rutina de ejercicios. Conseguir un cuerpo de gimnasio no es fácil y requiere de una buena planificación. Las claves pasan por mantener una tabla de ejercicios, una rutina de entrenamiento y seguir una dieta equilibrada que nos permita ganar músculo mediante el ejercicio muscular.

En este post vamos a daros todas las claves para que seáis capaces llevar a un nuevo nivel vuestra condición física actual. Aplicando los principios que os mostraremos en cuerpo de gimnasio conseguiréis,

  • Una condición física óptima
  • Quemar grasa
  • Bajar barriga
  • Estar bien alimentados
  • Lucir abdominales definidos
  • Perder peso

Esto deberás hacerlo siguiendo los cuatro puntos claves para conseguir una buena musculación:

  1. Ejercicios de Musculación
  2. Rutinas de Ejercicios de Musculación
  3. Tablas de Ejercicios de Musculación
  4. Dietas de Musculación

#1: Ejercicios de Musculación

Por ejercicio de musculación entendemos cualquier ejercicio que permita desarrollar y tonificar nuestro sistema muscular. Habitualmente mucha gente asocia los ejercicios de musculación a sesiones de pesas en un gimnasio y al culturismo, pero esta es una visión muy limitada.

La mayoría de deportes de élite se benefician de ejercicios específicos para ganar masa muscular. Estos ejercicios ayudan a correr más rápido, saltar más alto, nadar mejor…en definitiva, son la base en la que se sustentan las mejorías en los récords deportivos que vemos batir en cada nuevo evento deportivo.

Los ejercicios de musculación pueden realizarse con pesas o sin pesas. El trabajo contra una resistencia no queda limitado al uso de barras, mancuernas o poleas. Existen gran variedad de posibilidades para desarrollar nuestro cuerpo a base de trabajos pliométricos o sólo con nuestro propio peso corporal, una muestra de ello son la flexiones, las dominadas, los esprints en rampa ascendente, los saltos sobre banco…en defintiva, existen muchas opciones para desarrollar nuestro cuerpo a base de ejercicios de musculación sin pesas.

Lo primero que debes hacer si eres principiante es aprender los principales ejercicios que permitirán desarrollar tu cuerpo y en tercer lugar ser constante. Nuestro consejo es que te apuntes a un gimnasio y te dejes asesorar por los monitores. Una vez domines los principios básicos del entrenamiento podrás implementar nuevas técnicas de entrenamiento adaptadas a tus objetivos.

#2: Rutinas de Ejercicios de Musculación

Tener una buena rutina de ejercicios de musculación es vital para conseguir objetivos de una forma sólida, rápida y segura. Es conveniente que diferenciemos entre rutinas para principiantes, intermedios y avanzados que se pueden definir de la siguiente manera:

  1. Rutina de ejercicios de musculación para principiantes. Estas rutinas deben permitir trabajar todo tu cuerpo en sólo 2 o 3 sesiones de entrenamiento semanal. En esta primera fase los entrenamientos han de basarse en los clásicos: sentadillas, pres de banca, jalones en polea…El objetivo es encontrar la conexión músculo-neuronal que nos haga sentir el trabajo que realiza el músculo en cada ejercicio. Una rutina de principiante puede durar unos 2 meses. No es bueno precipitarse.
  2. Rutina de ejercicios de musculación para intermedios. Una vez superada la etapa de principiante es hora de abordar un segundo nivel. Las rutinas para intermedios deben ser de 3 o 4 días y trabajar únicamente un grupo muscular por día. En esta fase debemos realizar ente 3 y 4 series por ejercicio y de 3 a 4 ejercicios por grupo muscular. El calentamiento es de vital importancia para evitar lesiones. La gran mayoría de personas tienen sus expectativas cubiertas con este tipo de entrenamientos, tened en cuenta que la gran cantidad de ejercicios que podemos hacer y las variaciones en el orden de ejecución y el aumento de peso son un excelente estímulo para que nuestro cuerpo tenga una mejora constante.
  3. Rutina de ejercicios de musculación para avanzados.  Las rutinas para avanzados suelen ser de 4 o 5 días de entrenamiento semanal, combinan ejercicios básicos y de detalle para cada grupo muscular y usa técnicas avanzadas como la rep-pause, series descendientes, super series, pirámides invertidas, repeticiones negativas….Los deportistas avanzados conocen la importancia del uso de estas técnicas. Algunas de estas técnicas puede usarse, eventualmente, en los niveles de intermedio, pero siempre con la supervisión de personal cualificado.

Un aspecto muy importante y con el que hay que familiarizarse es el uso de un diario de entrenamiento. En este diario debemos anotar qué ejercicios hacemos, con que orden y el peso que utilizamos. También hay que anotar las repeticiones. De esta manera podrás controlar tu progresión.

En todos los casos es imprescindible terminar el entrenamiento con una sesión de estiramientos de unos 10 o 12 minutos. Estirar evita lesiones, aumenta la flexibilidad y permite descongestionar la fascia muscular mejorando el riego sanguíneo y el aporte alimenticio que debemos hacer justo al acabar de entrenar.

#3: Tablas de Ejercicios de Musculación

Las tablas de ejercicios de musculación se pueden aplicar a la mayoría de personas que deseen incrementar su musculatura o bajar de peso.

Cuando nos iniciamos en el mundo de los ejercicios de musculación habitualmente desconocemos qué ejercicios debemos hacer para desarrollar el cuerpo. Una buena tabla de ejercicios debe contener,

  • Rutina de ejercicios para cada día de entrenamiento
  • Ejercicios adaptados a tus necesidades.
  • Orden de los ejercicios de musculacion.
  • Rutinas divididas por partes del cuerpo y grupos musculares afines.
  • Intervalo entre de días de entrenamiento y descanso.
  • Ejercicios para trabajar las distintas parte de cada grupo muscular.
  • Series y repeticiones de cada ejercicio.

Es importante que experiementes con tu cuerpo y veas qué ejercicio te conviene más. Si tienes un grupo muscular más débil debes empezar la semana entrenándolo. El motivo de este orden radica en que los lunes estamos más descansados y nuestros niveles de energía son mayores.

Una tabla de ejercicios debe ser dinámica y nunca debes usarla por más de tres meses seguidos porqué tu cuerpo de acostumbra y deja de progresar. En la variación de ejercicios, orden e intensidades se halla uno de los secretos de la progresión constante.

A continuación os mostramos un vídeo en el que podeís ver numerosos ejercicios de musculación

Como receta final comentar que no suele ser conveniente inciar la semana con un sesión de entrenamiento de brazos. Tener los brazos agotados compromete en gran medida los entrenamientos de espalda y pectoral, que son músculos mucho más fuertes y pueden mover pesos muy superiores de los que tu brazo será capaz de aguantar.

#4: Dieta para Muscular el Cuerpo

Entre el 65 y 70 % del cambio en el aspecto físico que experimentes será debido a la dieta. Así de apabullante es la contribución de la alimentación a la hora de conseguir perder peso y desarrollar un cuerpo firme, musculoso y tonificado.

Cuando nos referimos a dieta nos referimos al tipo de alimentación que debes seguir para logar tus objetivos. Una dieta equilibrada no tiene porqué ser pesada ni difícil de seguir y por ella sola debe aportar los nutrientes necesarios para estar sanos. Lo contrario a una dieta equilibrada es una dieta milagro. Las dietas milagro (dieta de la piña, de la alcachofa, del limón…) aparecen por doquier en revistas y foros de Internet cuando llega el verano y prometen resultados extraordinarios en tiempo récord. FALSO. Una dieta milagro suele ser muy dura, no está equilibrada y provoca efectos rebote.

Hay que convertirse en un estudioso de la nutrición y por ello es conveniente comprar libros de nutrición y dietética para saber, de primera mano, qué cantidades de macronutrientes necesitamos, las distintas fuentes naturales de cada uno y cómo debemos prepararlos.

El uso de suplementos deportivos es otro aspecto a tener en cuenta. Los suplementos deportivos son únicamente aportes específicos de algún nutriente (proteína, carbohidratos….) que nos ayudan a completar nuestras necesidades alimenticias. Un batido de proteínas y carbohidratos después de entrenar es óptimo para la recuperación muscular

Anticelulítico Extreme Deliplus Mercadona

Ya está disponible en Mercadona el Anticelulítico extreme Deliplús. En cuerpo de gimnasio estamos atentos a cualquier novedad cosmética que pueda ser útil a nuestras lectoras para su lucha contra la celulítis.

El nuevo Anticelulítico Extreme Deliplús se presenta en un formato caja con 15 sobres monodosis que deben aplicarse cada día sobre la zona a tratar mediante masajes circulares.

Se trata de una crema con una textura suave y no grasa de fácil absorción y con el contenido de un sobre es suficiente para tratar muslos, glúteo y cintura.

Si miramos la caja veremos que también cumple con la función quemagrasa, por lo tanto es también adecuado para este fin. Es un dos en uno. La única pega que podemos poner al producto es que es necesario comprar dos cajas para poder hacer un completo tratamiento de 30 días.

Principios activos del Anticelulítico Extreme Deliplús

  • Cellu-intelligence complex. Complejo celular anticelulítico a base de micro-cápsulas que ataca todos los frentes de la celulitis e integra un nuevo concepto en los tratamientos anticelulíticos. Las micro-cápsulas están compuestas por Liposuctionine, Forskolin y Centella asiática.
  • Creatina. Potencia la transformación de la grasa en energia, ayudando a reducir la celulitis  y movilizando los acúmulos grasos.
  • Vitamina E. Su alto poder antioxidante retrasa el envejecimiento cutáneo y ayuda a mantener la elasticidad de la piel.

Una caja de Anticelulítico Extreme Deliplús cuesta 6,50€.

Tabla de Ejercicios

Una tabla de ejercicios es un compendio de ejercicios de musculación organizados por partes del cuerpo y días de la semana. Es nuestro cuaderno de entrenamiento, en ella debemos anotar las series que realizamos y el peso que manejamos. En ocasiones también aparecen las series y repeticiones a ejecutar de cada ejercicio.

Un tabla de ejercicios es una herramienta de trabajo con fecha de caducidad. El cuerpo humano se adapta con rapidez a la rutina y en 3 meses los progresos se frenan, con lo que debemos cambiar de rutina. Si te gustan los ejercicios que haces puedes continuar con ellos, pero debes cambiar el orden y la intensidad: añade una serie, aumenta peso, aumenta repeticiones…son muchas las posibilidades.

Una tabla de ejercicios debe cumplir los siguientes puntos.

  • Ejercicios a realizar cada día de entrenamiento.
  • Series y repeticiones a realizar.
  • Ejercicios de musculación que permitan atacar al músculo desde distintos ángulos.
  • Días de entrenamiento y descanso.
  • Ejercicios básicos para cada músculo.
  • Ejercicios adaptados a tu objetivo.

Si dispones de una tabla de ejercicios acorde con lo que hemos comentado estás de suerte. De lo contrario plantéate tus objetivos y planifica el camino para conseguirlos.

Si tienes dudas comenta este post y te las resolveremos.

Nuevo aspecto de www.cuerpogimnasio.com

Hemos renovado la imagen de cuerpo de gimnasio. Con esta nueva imagen queremos iniciar una nueva etapa en la que esperamos nos ayudes a seguir creciendo juntos.

En esta nueva etapa queremos hacer de cuerpo de gimnasio una web en la puedas encontrar respuesta a cuestiones como estas,

  • Cómo adelgazar de forma sana.
  • Cómo puedo quemar grasa fácilmente.
  • Qué ejercicios debo hacer en el gimnasio.
  • Qué rutinas de pesas son las adecuadas.
  • Qué ejercicios de musculación son los mejores para desarrollar masa muscular.
  • Qué debo saber sobre alimentación equilibrada.
  • Cóm puedo trabajar en centros deportivos (tiendas, gimnasios…)

Si quieres que hablemos sobre un tema concreto no dudes en comentar nuestras entradas. Nos interesa tu opinión porque www.cuerpogimnasio.com sin vosotros no podría existir.

Muchas gracias por seguirnos.

Saludos.

Mauro.

Comer rápido y sano. Alimentos de cuarta (IV) gama

Comer rápido y sano es posible. En esta entrada te mostraré cómo puedes comer rápido y sano gracias a los avances de la industria agroalimentaria.

Los productos de cuarta gama son hortalizas y frutas frescas limpias, troceadas y envasadas para ser consumidas. Estos alimentos mantienen intactas sus propiedades naturales, pero con la ventaja de que ya vienen limpios, troceados y envasados. Todo un lujo. Estos productos tienen una fecha de caducidad alrededor de 7 a 10 días, por lo que hay que consumirlos rápidamente. Ahora es posible comer rápido y sano.

Conoce como puedes comer rápido y sano. El siguiente vídeo te ayudará a saber más sobre los productos de cuarta gama.

https://www.youtube.com/watch?v=-ux5Q2L7WVQ

Enlace | youtube.com

Blog oficial del debate de gran hermano 12 GH12

Abrimos aquí el foro oficial del debate de gran hermano 12 o GH12, como os guste más.

Después de cada debate podéis expresar libremente vuestras opiniones sobre los contenidos que en el programa de Telecinco gustosamente nos ofrecen.

El blog oficial del debate de gran hermano 12 está aquí, no te cortes y ejerce tu derecho de expresión.

www.granhermano.com Blog oficial de gran hermano 12 GH12

Si tienes comentarios que hacer sobre los participantes de Gran Hermano 12 o quieres defogarte soltando algún que otro improperio este es tu lugar.

Tenemos expertos en ejercicios de musculación, boxeadores, vendedoras ambulantes, ingenieras…vamos, que cuántos más colores tenga tu ensalada más nutrientes tendrá o eso debieron pensar los directores de casting de GH12.

Comenta esta entrada y disfruta leyendo lo que otros han puesto antes que tu. O si lo prefieres, busca trabajo en Decathlon.

Concursantes de gran hermano 12 GH12

Los concursantes de gran hermano 12 GH12 ya están en la casa de Guadalíx. Este año tenemos dos casa, en una hay nueve hombre y una chica y en la otra al revés, nueve mujeres y un hombre.

Vemos que gran hermano 12 ha vuelto a las andadas y esta edición se caracteriza por tener cuerpos de gimnasio y chicas de infarto. Esto pinta bién.

Conoce los concursantes de GH 12 siguiendo este enlace.

GH12 : Cathaysa la ingeniera venezolana

Gran Hermano 12 tiene en Cathaysa Mogollón su representante internacional. Esta belleza Venezolana se confiesa una amante de la múscia latina, especialmente del Regetón.

Cathaysa conjuga perfectamente un cuerpo escultural con una cabeza privilegiada, ya que es ingeniera de sistemas especializada en seguridad digital.oca por la música latina. Cathayasa de gran hermano 12 ha venido a ganar.

Mira qué tremendo ritmo pone Cathaysa de GH12 en su vídeo de presentación

https://www.youtube.com/watch?v=U7h-QjYOTPg&feature=related