DIETAS


5 características de una dieta sana para perder peso

A la hora de perder peso existen tantos mitos falsos cómo personas a las que preguntes. Todo el mundo parece que sabe qué dieta debes hacer para perder peso rápidamente, pero eso no es así. Perder peso correctamente es un asunto serio y que requiere de una planificación experta de la dieta. A medida que se acerca el verano vemos en todas las revistas dietas que prometen perder peso en muy poco tiempo, y cómo no, las anuncia una super modelo de medidas perfectas…¿De verdad crees que esa chica ha hecho la dieta que auncia? Pues NO. Para que sepáis qué características debe tener una dieta sana para perder peso os hemos preparado estos cinco puntos clave de una dieta sana de adelgazamiento. 5 puntos clave de una dieta sana para perder peso Debe ser baja en Calorías, pero aun así debe ser capaz de proporcionar todos los nutrientes esenciales para el funcionamiento normal del organismo. Debe incluir una gran variedad de alimentos que sean de nuestro agrado y que ayduen a minimizar la sensación de hambre entre comidas. Debe adaptarse a nuestro particular modo de vida, de tal forma que podamos seguirla independientemente de si solemos comer en casa o fuera. Debe estar diseñada para que el ritmo de adelgazamiento sea lento, de 0,5 a 1 kg de peso a la semana. Debe ser una dieta de por vida, que se ajuste a los tres primeros principios, una vez llegado al peso deseado al inicio de la dieta. Cómo habrás observado debes diseñar una dieta adpatada a ti y a tu ritmo de vida. Las dietas “enlatadas” carecen...

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Alimentos con un Índice glucémico bajo

A continuación os mostramos una lista de alimentos con un índice glucémico bajo (<60). Recuerda que el índice glucémico toma como referencia el valor de digestión y absorción de la glucosa por vía oral y a ese valor se le otorga el número 100. Alimentos con un índice glucémico bajo. Fructosa Manzana Compota de manzana Cerzas Judías escarlata Judías blancas Garbanzos Lentejas Dátiles Higos Melocotones Ciruelas Helado Leche...

Alimentos con Índice glucémico medio

A continuación os mostramos una lista de alimentos con un índice glucémico medio (60-85). Recuerda que el índice glucémico toma como referencia el valor de digestión y absorción de la glucosa por vía oral y a ese valor se le otorga el número 100. Alimentos con un índice glucémico medio. Cereales de salvado Plátano Uvas Avena Zumo de naranja Pasta Arroz Pan de centeno integral Boniato Maíz Judías cocidas Patatas...

Alimentos con Indice glucémico alto

A continuación os mostramos una lista de alimentos con un alto índice glucémico (> 85). Recuerda que el índice glucémico toma como referencia el valor de digestión y absorción de la glucosa por vía oral y a ese valor se le otorga el número 100. Alimentos con alto índice glucémico. Glucosa Sacarosa Miel Rosca de pan Caramelo Copos de maóiz Zanahorias Gallertas Melazas Patatas Pasas Pan blanco e integral Gaseosa con azúcar Bebidas deportivas con azúcar Bebidas deportivas con...

Qué es el Indice glucémico

El Índice Glucémico es una medida de la velocidad a la que se lleva a cabo la digestión y absorción de los hidratos de carbono, con el consiguiente efecto sobre los niveles de azucar en sangre. La línea de referencia es 100 y está basada en la respuesta a la ingestión oral de glucosa. No obstante debemos tener en cuenta que el índice glucémico de cualquier alimento varía de un individuo a otro. Podemos dividir los alimentos en función del índice glucémico de la siguiente manera, Alimentos con un índice glucémico alto (> 85) Alimentos con un índice glucémico medio (60-85) Alimentos con un índice glucémico bajo (< 60) Haciendo clic sobre cada uno de estos tres grupos verás que alimentos forman parte de cada grupo. Fuente | Nutrición para la salud, la condición física y el...