Ejercicios de piernas

Una buena rutina de ejercicios de piernas es básica para conseguir desarrollar un físico armonioso. Unos cuádriceps bombeados, unos glúteos firmes, unos femorales estriados y unos gemelos diamantinos son lo que diferencia un físico trabajado de un cuerpo esculpido a cincel.

Ejercicios para cuádriceps

Los principales ejercicios que debe incluir una rutina de piernas completa son,

  • Sentadillas en barra libre. Son el mejor ejercicio para desarrollar globalmente el cuádriceps. Debes utilizar barra libre porqué al mismo tiempo desarrollarás los estabilizadores de la pierna y cintura.
  • Prensa a 45º. Es otro de los básicos. No puede faltar en tus sesiones.
  • Extensiones de piernas. Es el último ejercicio que debes practicar y se emplea para acabar de agotar las piernas.
  • Contracciones de abductor. Te ayudarán a desarrollar la parte interna de la pierna.

Ejercicios para femorales

  • Curl acostado en banco. Debe ser tu ejercicio principal. Te proporcionará la masa necesaria para que tus femorales sobresalgan.
  • Prensa a 45 grados. De una dificultad mayor que el anterior y se realiza sólo con un leve recorrido (15 cm aprox.) de la prensa y vuelve a subir a la posición inicial. Las puntas de los pies en forma de cuña. Siente la contracción muscular.
  • Curl sentado de femorales. Se realiza en una máquina especial en la que te sientas con las piernas en ángulo recto con el tronco y desciendes el talón has que las tibias formen 90 º con el cuádriceps.

Ejercicios para Glúteo

El glúteo recibe mucho trabajo mediante las sentadillas y la prensa, pero otro ejercicio fenomenal es,

  • Tijeras o zancadas. De pie, da un paso largo hacia delante hasta que la tibia y el cuádriceps formen un ángulo de 90º, vuelve a la posición inicial y repite con la obra pierna. La espalda deber permanecer recta todo el rato y la mirada al frente.

Ejercicios para gemelos

  • Elevaciones de pie. Este ejercicio es un clásico. No debe faltar nunca en tu rutina.
  • Elevaciones sentado. Desarrolla el gastrocnemio, que dará amplitud a tu gemelo

En otro post os hablaremos de las series necesarias desarrollar cada uno de los  grupos musculares que componen la pierna. Permaneced atentos a la web.

Las sentadillas son vitales para una piernas tonificadas

Etiquetas: ejercicios musculacion piernas, ejercicios para los gastrocnemios, como trabajar los gastrocnemios, Curl de antebrazo en pronación:, desarrollo gastrocnemios, pierna


3 comentarios en Ejercicios de piernas

  1. Estoy empezando con todo esto. Me gustaría una rutina mas exacta para trabajar las piernas en casa y en el gimnasio qye puedo haser para fortalser las piernas y tner una dieta mas balaseada.

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