Glúteos firmes y duros

Para conseguir unos glúteos firmes y duros es preciso trabajarlo desde diferentes ángulos y con diferentes ejercicios. Combinando entrenamiento de pesas y ejercicio aeróbico conseguiremos el culo respingón que tanto deseamos.

Vulgarmente conocido como culo, el glúteo mayor es el responsable de mantener el cuerpo erguido. Es uno de los músculos más gruesos del organismo y el más grueso de la cadera. Ocupa el 1/3 superior de la nalga.

Ejercicios para un glúteo firme y duro

Los principales ejercicios son:

Patadas de rana: de cuatro patas sobre el suelo hay que levantar y extender la pierna levantando el talón hasta que supere la horizontal con la espalda

Tijeras. De pie y con la espalda recta, da un paso largo hacia delante y flexiona la pierna de forma que tu gemelo y muslo formen un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Híper extensiones: Se trata de levantar la región lumbar del cuerpo con la espalda erguida al mismo tiempo que se contrae el glúteo.

Practica 2 series de 13 a 16 repeticiones para cada ejercicio y no olvides estirar al final de tu sesión de entrenamiento.

En todos los ejercicios mencionados es imprescindible contraer el glúteo para sentir como se fortalece.

Ejercicios aeróbicos para un glúteo firme y duro

Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a quemar la grasa que te sobra al mismo tiempo que tonificarás las piernas y el glúteo.

Dos sesiones a la semana de 35 minutos a un ritmo suave son suficientes.

En este fantástico video puedes ver ejemplos de ejercicios de entrenamiento de glúteo.