Escrito en: Cuerpo de Gimnasio

En este post te explicaré cómo conseguir un vientre plano, duro y firme para este verano.

Un vientre plano, duro y firme

Ejercicios para un vientre plano, duro y firme

La sección media de cuerpo humano se compone de los músculos abdominales (parte frontal) y lumbares (parte trasera). Es importante trabajar ambas partes por igual para mantener una postura erguida que favorezca nuestra imagen general.

Los principales ejercicios para conseguir un vientre plano y duro son:

  • Elevaciones de tronco. Con la espalda contra el suelo, piernas flexionadas y brazos detrás del cuello elevar el tronco alto unos 10 cm con la mirada al techo. Exalar aire al subir, inspirar al bajar.
  • Elevaciones de piernas. Sentados en el suelo, ligeramente inclinados hacia atrás, levantar las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas. Exalar aire al subir las piernas, inspirar al bajar.
  • Giros de cintura. De pie con la las piernas lévemente flexiondas, el tronco recto y los brazos detrás de la cabeza girar todo el tronco a derecha e izquierda.

En todos los ejercicios debes mantener un control del movimiento contrayendo el músculo que trabajas.

Dieta para un vientre plano, duro y firme

Se puede tener un vientre plano trabajado y en forma, pero con grasa acumulada encima no lo lucuirás. Estos trucos te ayudarán a lucir una silueta esbelta,

  • Bebe mucha agua, te ayudará a eliminar toxinas y a drenar impurezas.
  • Reduce tu ingesta calórica y aumenta las frutas y verduras.
  • Abandona las bebidas gasesosas, incluso las light. Puede que no engorden, pero llevan gas que te hincha.
  • Consume piña cada mañana, es un excelente depurativo y ayuda a eliminiar la retención de líquidos.

Ejercicios aeróbicos para una cintura esbelta

  • Corre durante unos 35 minutos dos veces por semana a un ritmo suave.
  • Sal en bicicleta dos veces por semana unos 45 minutos cada vez.
  • Ve a clases de aeróbic o cicling.

Cualquier opción de las anteriores funciona, practica la que más te guste.

Cremas para un vientre plano

  • Es una ayuda extra que con constancia puede ayudar a sumar ese plus que necesitas.
  • Se constante con ellas, sus resultados se ven a largo plazo.

Si aplicas todos los trucos que aquí recomendamos seguro que lucirás un fantástico vientre plano este verano.

En este magnífico video puedes ver diferentes ejercicios para conseguir un vientre plano

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8 comentarios de “Vientre plano y duro”

  1. Cuerpo de Gimnasio   Reply | Quote
    22:56 on marzo 24th, 2010 -

    Vientre plano y duro http://bit.ly/9DX3xy

  2. mena   Reply | Quote
    5:36 on noviembre 14th, 2012 -

    la verda yo kiero tener mi vientre plano echo mucho ejercio llevo una alimentaön correta y no se xq no hay beneficio necesito ayuda

  3. mª carmen   Reply | Quote
    10:18 on marzo 26th, 2013 -

    necesito si alguien me puede ayudar en confeccionar una tabla para el gimnasio. para reducir vientre y estoy operada de reduccion de estomago

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