Rutinas de gimnasio para quemar grasa

Una rutina de 10 ejercicios para quemar grasa podría ser la siguiente. Recuerda que al empezar debes adaptar los ejercicios al estado de tu cuerpo. No intentes forzar demasiado o hacer los ejercicios demasiado deprisa porque te perjudicará.

  1. Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.
  2. Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.
  3. Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.
  4. Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera: subir y bajar del step a paso lento (1 minuto), subir y bajar del step a mayor velocidad (1 minuto), subir y bajar del step a paso lento (1 minuto)
  5. Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.
  6. Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step subir y bajar lento (30 segundos), subir y bajar saltando (30 segundos). Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie, subir y bajar lento (30 segundos) subir y bajar step saltando de lado a lado (30 segundos). Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie subir y bajar lento (1 minuto)
  7. Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.
  8. Ejercicios variados durante dos minutos: en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola  de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). Da saltitos laterales o delante y atrás.
  9. Bicicleta fija de 5 a 10 minutos.
  10. Correr de 5 a 10 minutos.

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1 comentario en Rutinas de gimnasio para quemar grasa

  1. muy simplón y poco personalizado; @coachdefitness —> twitter

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  1. Quemadores de grasa - [...] No olvides que son suplementos alimentícios y no comida. La base de toda pérdida de peso la debes basar…

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