Una rutina de 10 ejercicios para quemar grasa podría ser la siguiente. Recuerda que al empezar debes adaptar los ejercicios al estado de tu cuerpo. No intentes forzar demasiado o hacer los ejercicios demasiado deprisa porque te perjudicará.
- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.
- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.
- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.
- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera: subir y bajar del step a paso lento (1 minuto), subir y bajar del step a mayor velocidad (1 minuto), subir y bajar del step a paso lento (1 minuto)
- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.
- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step subir y bajar lento (30 segundos), subir y bajar saltando (30 segundos). Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie, subir y bajar lento (30 segundos) subir y bajar step saltando de lado a lado (30 segundos). Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie subir y bajar lento (1 minuto)
- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.
- Ejercicios variados durante dos minutos: en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). Da saltitos laterales o delante y atrás.
- Bicicleta fija de 5 a 10 minutos.
- Correr de 5 a 10 minutos.
15:51 on octubre 10th, 2010 -
muy simplón y poco personalizado; @coachdefitness —> twitter