En otro post os hablábamos del libro Guía anatómica de los movimientos de musculación. En la red hemos encontrado alguna página que permite descargar gratis la Guía anatómica de los movimientos de musculación.

Si preferís obtener este libro en formato digital podéis hacerlo siguiendo este enlace.

De todos modos os recomendamos que lo compréis. La edición disponible en internet es la cuarta.

Funte | tupincho.net

Conocer la información nutricional de las nueces es tan importante como conocer las propiedades de las nueces. Por eso te recomendamos que leas la siguiente información,

Información nutricional de las nueces (por 100 g. crudas)

• Poseen un elevado contenido en ácidos grasos poliinsaturados.
• 14 g. de proteínas.
• 59 g. de grasas.
• 4 g. de hidratos de carbono.
• 5 g. de fibra.
• calorías: 688.
• Vitaminas: A, B1, B6 y Ácido Fólico.
• Minerales: calcio (94 mg.) y magnesio.

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La nueces son un alimento a tener en cuenta. Descubre las propiedades de las nueces y seguro que a partir de ahora no van a faltar en tu dieta.

Propiedades de las nueces

• Son muy energéticas y ricas en proteínas, vitaminas, minerales y fibra.
• Así mismo las nueces previenen los coágulos, relaja los vasos sanguíneos y reduce la tensión arterial.
• Muy útil en el síndrome premenstrual por su riqueza en vit. B6.
• Recomendable en pieles deshidratadas por su riqueza en ácido linoleico, Zinc y vit. E.
• Las nueces son muy saludables para personas con depresión, estrés y fatiga, gracias a su contenido en vitamina B.
• Pueden ayudar a prevenir el eczema gracias a sus compuestos polifenólicos.
• Las nueces ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas ya que ayuda a bajar el colesterol “malo” LDL. Esto se debe a sus grasas insaturadas, especialmente al ácido linoleico.

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Cuando tomamos la determinación de apuntarnos a un gimnasio, y no tenemos la experiencia suficiente para saber si lo que estamos haciendo está bien hecho, solemos comenter unos típicos errores de prinpiante de gimnasio.

En esta entrada os mostramos los errores más comunes que hemos detectado en los gimnasios y también, cómo no, qué hacer para no caer en ellos. Toma buena nota y tus progresos serán más rápidos y evitarás lesiones.

Errores de principiante en un gimnasio

• Sobreentrenamiento. Mucha gente cree que cuánto más entrene, más fuerte y musculoso va estar. Este pensamiento está ámpliamente extendido entre los principiantes y es el que más perjudicial puede ser la progresión física. Los músculos crecen porqué responde a un estímulo determinado, si los fatigamos en exceso provocamos un desgaste contínuo que impide la recuperación de las fibras musculares. Con un día que entrenes intensamente cada grupo muscular a la semana es suficiente.
• Demasiado peso. Entrenar con más peso del que podemos mover correctamente es otra práctica muy extendida. Si usas más peso del que puedes manejar es imposible que ejecutes el ejercicio correctamente. El peso debe permitirte realizar en la última serie unas 8 u 10 repecticiones de forma estricta. Demasiado peso obliga, por ejemplo en los ejercicios de bíceps, a dar impulso y en consecuencia reclutar músculos que no son el bíceps. Además puedes lesionarte la espalda.
• Entrenamiento de piernas. Entrenar las piernas es duro, pero es necesario para tener un físico equilibrado y en forma. Nunca pases por alto un entreno de piernas si no quieres parecer un “culturista de playa”, que sólo entrenan pecho, brazos y abdominales.
• Calentamiento. Invierte 2 series del primer ejercicio que hagas en calentar el músculo. Realiza series de muchas repeticiones con muy poco peso. Calentar bien es vital para evitar lesiones. Además debes saber qué las piernas cuentan con algunos de los músculos más potentes del cuerpo y que si están entrenados no serán de gran ayuda para quemar grasa.
• Estira al terminar. Este error lo cometen tanto los principiantes como los avanzados. El estiramiento es imprescindible y debes dedicarle unos diez minutos al final de tu sesión de pesas. Estirando evitarás calambres, lesiones y abrirás la fascia muscular, facilitando el riego sanguíneo al músculo trabajado. Una irrigación correcta nos permite aportar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular de forma óptima.
• Aliméntate correctamente. Si no te alimentas de forma equilibrada después de un entrenamiento estarás desaprovechando la “ventana de la oportunidad“. La “ventana de la oportunidad” es un período de tiempo de dos horas que se inicia después del entrenamiento en el que el cuerpo asimila los nutrientes de una forma óptima. Come proteina e hidratos de carbono después de tu entrenamiento. Un batido puede ser la opción más cómoda.

Ten en cuenta estos puntos y no serás un principiante nunca.

La guía anatómica de los movimientos de musculación en una obra maestra de la anatomía humana que permite ver cómo actúan los distintos ejercicios de musculación sobre nuestro organismo.

Sinopsis del libro

La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.
No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.
La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.

Puedes comprar la última edición de este fantástico libro aquí.