Frecuencia cardíaca para quemar grasa

Para quemar grasa lo más rápidamente posible debemos practicar ejercicios aeróbicos, por ejemplo alguno de estos 5 ejercicios aeróbicos recomendables. Pero la pregunta es: ¿A qué frecuencia cardíaca lo hago?

Qué es la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca se define como veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

Frecuencia cardiaca para quemar grasa

Existe una simple expresión matemática para que cada uno calcule la frecuencia cardiaca a la que tiene que practicar deporte para quemar grasa. La fórmula es,

• Frecuencia cardiaca para quemar grasa: (220 – Edad en años)*0.60

Por ejemplo, un individuo de 30 años tendría que adaptar su ritmo de entrenamiento a,

• Frecuencia cardiaca para quemar grasa: (220 – 30)*0,60 = 114 pulsaciones por minuto

Como cada persona es un mundo, no debes tomarte al pie de la letra ninguno de estos valores porqué son simplemente una orientación.

Si nunca has entrenado el valor que te de la expresión será demasiado exigente para tí, lo que debes hacer en este caso es correr durante unos 10 minutos, parar y medir tus pulsaciones y ese será el máximo al que deberás llegar durante el siguiente mes de entrenamiento. Cuando pase este mes repites la operación pero con 12 minutos y un ritmo más elevado y así sucesivamente hasta que ya estés preparado para tomar la frecuencia cardíaca para quemar grasa que te hemos enseñado a calcular como una buena orientación. Sal a correr unos 2 o 3 días por semana.