Ejercicios de brazos

Unos brazos musculosos son lo que más destaca a primera vista. En este post te enseñaré unos efectivos ejercicios de brazos para que puedas lucir unos bíceps picudos y unos tríceps estriados.

En una buena rutina de bíceps no deben faltar nunca,

  • Curl en barra recta. Se trata del curl de toda la vida. Es el ejercicio que mayor masa de proporcionará.
  • Curl en barra Z. Se trata del mismo ejercicio pero en barra Z. Esta barra te puede proporcionar una mejor postura de muñecas.
  • Flexión en banco Scott. Este ejercicio, que debe el nombre a Larry Scott, te dara la tensión constante que necesitas para congestionar al máximo. No estires del todo el brazo, pues relajarás el músculo y eso no es lo que queremos.
  • Curl de concentración. Te proporcionará el pico que necesitas. Házlo al final de tu entrenamiento.

Ejercicios de tríceps.

Los principales ejercicios de tríceps que debes conocer son,

  • Press francés acostado. Un muy buen ejercicio par desarrollar la globalidad del tríceps. Domina la técnica y no fuerzes con mucho peso porqué la tendinitis puede aparecer rápidamente.
  • Jalones en polea. Quizás sea el principal ejercicio de tríceps. Cambia regularmente de agarres y trabajarás las distintas cabezas del tríceps.
  • Patadas laterales. Un ejercicio para dar forma general al tríceps. No te proporcionará gran volumen pero si una forma de herradura envidiable.
  • Extensión a un brazo por encima de la cabeza. Este ejercicio trabaja principalmente la cabeza larga del tríceps. Hazlo al final de tu entreno para agotar el músculo. Busca la congestión y cuida el peso.

Domina estos ejercicios y conseguirás unos brazos de escándalo.

Pronto os pondré un rutina de brazos basada en lo que os hemos enseñado en este post. Permaneced atentos a la web.

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