Dieta para aumentar la masa muscular

DESAYUNO:

* 8 claras de huevo
* 4 rebanadas de pan integral con tomate
* 1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

* 300 gr. de pasta hervida
* 300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

* 300 gr. de arroz
* 1 ensalada completa
* 300 gr. de pescado azul (atún)
* 1 pieza de fruta
* 1 yogur desnatado

MERIENDA:

* 1 batido
* 1 pieza de fruta

CENA:

* 300 gr.de arroz 3 delicias
* 300 gr. de pechuga de pollo
* 1 yogur desnatado
* 1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

* 1 plátano
* 20 gr. de frutos secos

En las dietas para aumentar la masa muscular es muy importante hacer como 5 comidas al día, pudiendo incluso añadir una sexta comida después del entrenamiento.

Se aconseja también comer un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.

4 comentarios en Dieta para aumentar la masa muscular

  1. tu eres preparador o algo que se le paresca aeso

  2. si lo que dices m pone grande y gordo t felisito y el gran estomago que tendre de aqui a unos meses sera tu gracia

  3. Esta informacion es generica porque hay diferentes tipos de cuerpos y cada cuerpo es diferente ademas hay otros factores que influyen. Primero, tienes que saber que tipo de cuerpo eres y preparar tu dieta deacuerdo a tus actividades.

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