Realizar correctamente los ejercicios de musculación básicos para el desarrollo muscular es el eje sobre el que debe pivotar tu rutina de ejercicios. Conseguir un cuerpo de gimnasio no es fácil y requiere de una buena planificación. Las claves pasan por mantener una tabla de ejercicios, una rutina de entrenamiento y seguir una dieta equilibrada que nos permita ganar músculo mediante el ejercicio muscular.

En este post vamos a daros todas las claves para que seáis capaces llevar a un nuevo nivel vuestra condición física actual. Aplicando los principios que os mostraremos en cuerpo de gimnasio conseguiréis,

• Una condición física óptima
• Quemar grasa
• Bajar barriga
• Estar bien alimentados
• Lucir abdominales definidos
• Perder peso

Ejercicios de musculación

Por ejercicio de musculación entendemos cualquier ejercicio que permita desarrollar y tonificar nuestro sistema muscular. Habitualmente mucha gente asocia los ejercicios de musculación a sesiones de pesas en un gimnasio y al culturismo, pero esta es una visión muy limitada.

La mayoría de deportes de élite se benefician de ejercicios específicos para ganar masa muscular. Estos ejercicios ayudan a correr más rápido, saltar más alto, nadar mejor…en definitiva, son la base en la que se sustentan las mejorías en los récords deportivos que vemos batir en cada nuevo evento deportivo.

Los ejercicios de musculación pueden realizarse con pesas o sin pesas. El trabajo contra una resistencia no queda limitado al uso de barras, mancuernas o poleas. Existen gran variedad de posibilidades para desarrollar nuestro cuerpo a base de trabajos pliométricos o sólo con nuestro propio peso corporal, una muestra de ello son la flexiones, las dominadas, los esprints en rampa ascendente, los saltos sobre banco…en defintiva, existen muchas opciones para desarrollar nuestro cuerpo a base de ejercicios de musculación sin pesas.

Lo primero que debes hacer si eres principiante es aprender los principales ejercicios que permitirán desarrollar tu cuerpo y en tercer lugar ser constante. Nuestro consejo es que te apuntes a un gimnasio y te dejes asesorar por los monitores. Una vez domines los principios básicos del entrenamiento podrás implementar nuevas técnicas de entrenamiento adaptadas a tus objetivos.

Rutinas de ejercicios de musculación

Tener una buena rutina de ejercicios de musculación es vital para conseguir objetivos de una forma sólida, rápida y segura. Es conveniente que diferenciemos entre rutinas para principiantes, intermedios y avanzados que se pueden definir de la siguiente manera:

1. Rutina de ejercicios de musculación para principiantes. Estas rutinas deben permitir trabajar todo tu cuerpo en sólo 2 o 3 sesiones de entrenamiento semanal. En esta primera fase los entrenamientos han de basarse en los clásicos: sentadillas, pres de banca, jalones en polea…El objetivo es encontrar la conexión músculo-neuronal que nos haga sentir el trabajo que realiza el músculo en cada ejercicio. Una rutina de principiante puede durar unos 2 meses. No es bueno precipitarse.
2. Rutina de ejercicios de musculación para intermedios. Una vez superada la etapa de principiante es hora de abordar un segundo nivel. Las rutinas para intermedios deben ser de 3 o 4 días y trabajar únicamente un grupo muscular por día. En esta fase debemos realizar ente 3 y 4 series por ejercicio y de 3 a 4 ejercicios por grupo muscular. El calentamiento es de vital importancia para evitar lesiones. La gran mayoría de personas tienen sus expectativas cubiertas con este tipo de entrenamientos, tened en cuenta que la gran cantidad de ejercicios que podemos hacer y las variaciones en el orden de ejecución y el aumento de peso son un excelente estímulo para que nuestro cuerpo tenga una mejora constante.
3. Rutina de ejercicios de musculación para avanzados.  Las rutinas para avanzados suelen ser de 4 o 5 días de entrenamiento semanal, combinan ejercicios básicos y de detalle para cada grupo muscular y usa técnicas avanzadas como la rep-pause, series descendientes, super series, pirámides invertidas, repeticiones negativas….Los deportistas avanzados conocen la importancia del uso de estas técnicas. Algunas de estas técnicas puede usarse, eventualmente, en los niveles de intermedio, pero siempre con la supervisión de personal cualificado.

Un aspecto muy importante y con el que hay que familiarizarse es el uso de un diario de entrenamiento. En este diario debemos anotar qué ejercicios hacemos, con que orden y el peso que utilizamos. También hay que anotar las repeticiones. De esta manera podrás controlar tu progresión.

En todos los casos es imprescindible terminar el entrenamiento con una sesión de estiramientos de unos 10 o 12 minutos. Estirar evita lesiones, aumenta la flexibilidad y permite descongestionar la fascia muscular mejorando el riego sanguíneo y el aporte alimenticio que debemos hacer justo al acabar de entrenar.

Tablas de ejercicios de musculación

Las tablas de ejercicios de musculación se pueden aplicar a la mayoría de personas que deseen incrementar su musculatura o bajar de peso.

Cuando nos iniciamos en el mundo de los ejercicios de musculación habitualmente desconocemos qué ejercicios debemos hacer para desarrollar el cuerpo. Una buena tabla de ejercicios debe contener,

• Rutina de ejercicios para cada día de entrenamiento
• Ejercicios adaptados a tus necesidades.
• Orden de los ejercicios de musculacion.
• Rutinas divididas por partes del cuerpo y grupos musculares afines.
• Intervalo entre de días de entrenamiento y descanso.
• Ejercicios para trabajar las distintas parte de cada grupo muscular.
• Series y repeticiones de cada ejercicio.

Es importante que experiementes con tu cuerpo y veas qué ejercicio te conviene más. Si tienes un grupo muscular más débil debes empezar la semana entrenándolo. El motivo de este orden radica en que los lunes estamos más descansados y nuestros niveles de energía son mayores.

Una tabla de ejercicios debe ser dinámica y nunca debes usarla por más de tres meses seguidos porqué tu cuerpo de acostumbra y deja de progresar. En la variación de ejercicios, orden e intensidades se halla uno de los secretos de la progresión constante.

A continuación os mostramos un vídeo en el que podeís ver numerosos ejercicios de musculación,

http://www.youtube.com/watch?v=E4oN7OW4cv4&feature=related

Como receta final comentar que no suele ser conveniente inciar la semana con un sesión de entrenamiento de brazos. Tener los brazos agotados compromete en gran medida los entrenamientos de espalda y pectoral, que son músculos mucho más fuertes y pueden mover pesos muy superiores de los que tu brazo será capaz de aguantar.

Dieta para muscular el cuerpo

Entre el 65 y 70 % del cambio en el aspecto físico que experimentes será debido a la dieta. Así de apabullante es la contribución de la alimentación a la hora de conseguir perder peso y desarrollar un cuerpo firme, musculoso y tonificado.

Cuando nos referimos a dieta nos referimos al tipo de alimentación que debes seguir para logar tus objetivos. Una dieta equilibrada no tiene porqué ser pesada ni difícil de seguir y por ella sola debe aportar los nutrientes necesarios para estar sanos. Lo contrario a una dieta equilibrada es una dieta milagro. Las dietas milagro (dieta de la piña, de la alcachofa, del limón…) aparecen por doquier en revistas y foros de Internet cuando llega el verano y prometen resultados extraordinarios en tiempo récord. FALSO. Una dieta milagro suele ser muy dura, no está equilibrada y provoca efectos rebote.

Hay que convertirse en un estudioso de la nutrición y por ello es conveniente comprar libros de nutrición y dietética para saber, de primera mano, qué cantidades de macronutrientes necesitamos, las distintas fuentes naturales de cada uno y cómo debemos prepararlos.

El uso de suplementos deportivos es otro aspecto a tener en cuenta. Los suplementos deportivos son únicamente aportes específicos de algún nutriente (proteína, carbohidratos….) que nos ayudan a completar nuestras necesidades alimenticias. Un batido de proteínas y carbohidratos después de entrenar es óptimo para la recuperación muscular

Todos queremos suplementos baratos, ¿verdad?. Si practicas deporte y quieres adquirir un nivel alto o competir es muy posible que estés pensando en comprar suplementos dietéticos.

En internet existen numerosas páginas dedicadas a vender suplementos dietéticos, pero en cuerpogimnasio.com hemos encontrado los mejores precios de suplementos de la red. Sólo hay que entrar en www.wordlproteins.com y verás lo que son auténticas rebajas.

No lo olvides, si quieres suplementos baratos y buenos visita www.worldproteins.com

La propiedades de la coenzima Q-10 son muchas. En cuerpogimnasio os mostramos las principales propiedades del coenzima Q10.

Propiedades de la coenzima Q10

1. Es esencial para la transformación y aportación de energía a cada célula viva.
2. Sirve como antihistamínico natural en caso de procesos alérgicos. Mejora nuestro tono vital ya que interviene directamente en la elaboración de la energía.
3. Aumenta la tolerancia a practicar deporte en personas con una vida sedentaria.
4. Coadyuvante en resolución de enfermedades.
5. Fortalece el sistema inmune porqué aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno. Este proceso se da en mayor medida en casos de estrés.
6. La coenzima Q10 nos ayuda en los problemas cardiacos porqué que es uno de los nutrientes principales del tejido cardiaco, favorece la oxigenación y combate los radicales libres.
7. Puede ayudarnos a bajar de peso de manera natural. Si haces dieta estricta debes implementar en ella la coenzima Q10.
8. Incrementa la longevidad porqué frena (que no para) el proceso del envejecimiento gracias a su poder antioxidante.
9. Mejora las siguientes alteraciones de la salud.: alteraciones musculares, esclerosis múltiple, lupus, esquizofrenia, enfermedad de Alzheimer, dolor, fatiga e intolerancia al ejercicio físico.

Como podéis ver el coenzima Q10 es una maravilla. Aseguraos de que consumís el suficiente.

Enlace | Enbuenasmanos

La coenzima Q-10 es un conzima muy importante. Las coenzimas son moléculas indispensables para que se lleven a cabo muchas reacciones enzimáticas en el cuerpo. Podríamos decir que hacen que nuestro cuerpo trabaje de una manera más eficaz.

La coenzima Q10, en particular, ayuda a “fabricar energía”, ya que si bien el cuerpo puede en teoría conseguir todas las materias primas precisas para la obtención de la citada energía ello no es suficiente si el mecanismo de transformación no funciona correctamente. Sería “la chispa” que inicia el proceso de conversión de los alimentos en energía. Sin la coenzima Q10 no se puede producir “la chispa” y por tanto la energía.

Nuestro cuerpo obtiene la coenzima Q10 a través de la dieta y por transformación de otros coenzimas. La coenzima Q10 contenido en los alimentos es destruido fácilmente por los métodos de procesamiento alimentario modernos. Además nuestra capacidad de obtener coenzima Q10 disminuye durante el proceso del envejecimiento y sobre todo en situaciones de estrés continuo.

Enlace | Enbuenasmanos

ANIMAL CUTS™: El Más Importante Pack Quemador de Grasa.

ANIMAL CUTS™ de Universal Nutrition® es un completo suplemento quemador de grasa. Esos convencionales quemadores de grasa o termogénicos, actúan por aumento de la tasa metabólica la cual aumenta el gasto energético. Pero para muchas personas esto no es suficiente para ver resultados.
ANIMAL CUTS contiene termogénicos, además de otros componentes necesarios para ayudar a la máxima quema de grasa. ANIMAL CUTS contiene precisos ingredientes que para la oxidación de la grasa y la diuresis, de forma que elimina la grasa subcutánea y el agua subcutánea.
Lo mejor de la fórmula de ANIMAL CUTS es que permite lograr una excelente pérdida de grasa y de agua a la vez que mantiene la masa muscular. Otros quemadores de grasa se centran sobre todo en la perdida de peso, con ANIMAL CUTS perderás grasa y mantendrás tu masa muscular.

Contiene una increíble lista de ingredientes especiales para recortar o definir, acelerando la pérdida de grasa y retención de líquido.

El ANIMAL CUTS ataca las grasas desde una múltiple perspectiva incluyendo una variedad de hasta 9 componentes con diferentes efectos complementarios:

• Termogénicos
• Lipotrópicos
• Metabólicos
• Diuréticos
• Activadores de la tiroides
• Potenciadores de insulina
• Reguladores de nucleotide
• Reguladores de los neurotransmisores
• Fórmula de patente propia: Animal Cuts ComplexTM.

En el corazón del Animal Cuts hay una fórmula clínicamente testada que incluye el extracto de Te Verde, un poderoso no-estimulante quemador de grasas. Combinándolo con con el Guaraná y Bitter Orange, sus efectos se multiplican!.

Pero no termina aquí, contiene también poderosos lipotrópicos para activar y movilizar las grasas del hígado; aceleradores metabólicos como la carnitina para acelerar aún más esta pérdida; supresores del apetito; diuréticos como taraxacum y uva ursi; estimulantes de la tiroides vegetales como el guggul y las isoflavonas; y muchos otros componentes para aumentar el efecto de este producto. Uno de los mejores y más completos productos del mercado para lograr tu objetivo.

Modo de empleo: Tomar 1-2 Packs de Animal Pack Cuts cada día durante 3 semanas consecutivas. Realizar un ciclo de 3 semanas tomándolo y otra de descanso. Tomarlo con el estómago vacío.
Para un resultado óptimo, combinarlo con Animal Stak para alcanzar la máxima definición y tono muscular.

Presentación: Bote con 42 sobres.

Staker 7 es el quemagrasas definitivo.

Formulado para suprimir tu apetito y incrementar tus niveles de energía.

* Quemagrasas termogénico

* Te ayuda a resistir el hambre

* Intensifica tu energía

* Absorción inmediata

Información nutricional (por cápsula.):

Complejo propietario P.E.A. 7 :

Acacia Rigidula P.E. 75 mg

Feniletilamina

N, N-Dimetilfeniletilamina

N, N-Dimetil-A-Metilfeniletilamina

N-B-Metilfeniletilamina

3, 4- Dimetox y-5-Hidrox y-B-Fenetilamina

Tiramina

Hordenina

Complejo propietario Epichasina: 100mg

Té blanco, Té verde, Té Kuding, Té contiene 80% de polifenoles, 60% EGC, DL-C, EGCG, EC, OCG, ECG, Dextrosa Cafeína (anhidrido)275mg

Complejo propietario: 500mg

Konjac (root) , Cissus Quadrangularis Extract (seeds) , Rhodiola Rosea Extract (root) , Dextrose

Modo de empleo: Tomar una cápsula por las mañanas en el desayuno y otra 30 min. antes de entrenar. No exceder de las 3 al día, no utilizar menores de 18 años. Este producto contiene cafeína.

Presentación: Envase de 100 cápsulas.

Stacker 4™ es un potente Termogénico para la eliminación de grasa y líquidos. Su nueva composición se basa en la combinación anterior, pero agregando nuevos componentes de calidad contrastada.

NVE Pharmaceuticals (USA) lanzó a principios de 2004 el entonces más poderoso proveedor de energía que podía encontrarse en el mercado. En poco tiempo, Stacker 4 se convirtió en el Stacker más popular.

El poderoso suministro de energía de este Stacker ha conseguido que muchos de sus consumidores pudieran perder los quilos que les sobraban.

¿Cómo funciona Stacker 4™?

Stacker 4™ es una mezcla óptima de sustancias que aumentan la energía y además influencian de forma positiva el metabolismo. Por ello, Stacker 4 es un producto muy adecuado como ayuda en una dieta de adelgazamiento, como la dieta por el sistema de puntos, Montignac o Atkins.

Con Stacker 4™ nadie se sentirá poco enérgico ni apático durante la dieta de adelgazamiento, por lo que le resultará más fácil seguirla.

El efecto Stacker 4â„¢ sin efedra es aún más poderoso que el de Stacker 3 sin efedra. Sin duda alguna la revolucionaria “estrella del adelgazamiento”.

NVE Pharmaceuticals nos tiene acostumbrados a productos de un nivel superior y aquí vuelven a demostrarlo.

Nunca un Termogénico fue tan efectivo para la perdida de grasa y líquidos, y de igual manera, tan cómodo de usar.

COMPOSICIÓN NUEVA FORMULA:

Por cápsula (550 mg) contiene:

- Extracto Té Verde (4,5 mg de alcaloides de cafeína)
- Yerba Mate (fruta)
- Pimiento Annuum (pimienta entera)
- Guarana (semilla)
- Nuez de Cola (1< mg de alcaloides de cafeína)
- Ginseg Siberiano (raíz)
- Anhidrido de Café 300 mg

Datos de Nutrición:

Forma de empleo:
PRESENTACIÓN: Bote de 100 cápsulas,

( 550 mg/cápsula )

Dosis recomendada: Una cápsula por las mañanas en el desayuno. No exceder de las 3 al día, no utilizar menores de 18 años

Advertencia:

Estos suplementos alimenticios no están indicados para personas menores de 18 años. Consulte con su médico o especialista en caso de tomar medicamentos u otras sustancias como cafeína.

No tomar en caso de problemas circulatorios y de corazón, ni en caso de presión alta, diabetes, glaucoma o problemas de tiroides, riñones o de próstata.

Tampoco debe tomarse durante el embarazo y lactancia. No tomar durante más de un mes como adelgazante. No supere la dosificación aconsejada.

Thermonex es el suplemento quemagrasas de BSN.

Su fórmula única y extremadamente poderosa, te dará resultados incomparables que podr Estos son los hechos:

- Muchos de los termógenos de venta en el mercado tienen 5 o más años de antigüedad.

- Estas fórmulas están atrasadas y sus resultados no están de acuerdo con los últimos avances científicos.

- Una vez cada x años aparece un producto que cambia completamente la forma en que la gente consigue quemar su grasa.

- Ese tiempo ha pasado y llega Thermonex, que lo cambiará todo.

Thermonex tiene un perfil único de ingredientes que lo distinguen de cualquier otro termógeno.

Está diseñado para atacar la pérdida de grasa desde múltiples vías, que muchos otros productos otros no ofrecen.

Hecha un vistazo a lo que Thermonex puede conseguir:

· Rápida pérdida de grasa desde varios ángulos diferentes.

· Un continuo aumento de Energía. · Sin malhumor ni irritaciones.

· Preserva el tejido muscular.

· Mejora el rendimiento y la concentración.

· Aumenta tu índice metabólico incluso cuando no haces ejercicio.

· Controla y disminuye el apetito.

· Moviliza y quema grasa localizada. · Controla y administra tu insulina.

· Mantiene los carbohidratos alejados de tu tejido graso y los envía a tu tejido muscular para ser utilizados como energía.

COMO TOMAR

Tomar 3 cápsulas 2 ó 3 veces diarias , 30 minutos antes de las comidas y/o ejercicio.

Los quemadores de grasa son suplementos alimentícios que nos ayudarán a quemar más rápidamente esos kilos que nos sobran. En este post os mostraremos los principales quemadores del mercado.

Los principales quemadores que podemos encontrar en el mercado son,

• Lipo-6 black
• Hydroxycut hardcore
• Thermonex
• Animal Cuts
• Stacker-4
• Stacker-7

Haciendo “click” sobre cada uno de ellos encontrarás completa información sobre su composición y su uso recomendado.

No olvides que son suplementos alimentícios y no comida. La base de toda pérdida de peso la debes basar en una dieta balanceada, en la pirámide alimentícia y unos completos ejercicios para quemar grasa.

Tampoco debes olvidar los ejercicios aeróbicos, imprescindibles para lucir un vientre plano y duro al mismo tiempo que ayudan a crear un glúteos firmes y duros.

NITRIX es el suplemento de óxido nitroso de BSN.

Las personas que han usado nitrix por un periodo superior a 12 semanas, aseguran que han conseguido conjuntamente a las

ganancias musculares, una reduccion de la grasa corporal entre el 2 al 5%.

• Semana 1: Su cuerpo está en la fase de carga NO. Va a comenzar a experimentar las señales iniciales de su aumento de la

masa muscular, un crecimiento de todo el cuerpo. También va a notar las señales iniciales de un aumento en su fuerza, recuperación y resistencia.

• Semana 2: ¡Nitrix ha acabado el giro de transformación! En algún punto de la semana 2 el giro se terminará y realmente va a comenzar a ver y a sentir la potencia de la transformación inducida por Nitrix. Durante la semana 2 su fuerza, recuperación y resistencia aumentarán notablemente. Sus músculos también van a volverse visiblemente más llenos y mucho más duros y además ganará resistencia.

• Semana 3: Va a sentir su piel más fuerte alrededor de sus músculos y su vascularidad va a aumentar. Su fuerza y resistencia deben ir parejas.

• Semana 4: Y siguientes… Cada día logrará niveles nuevos en la masa muscular y densidad.

COMO TOMAR:

3 tabletas por la mañana con el estómago vacío y 3 tabletas antes de almorzar igualmente con el estómago vacío. Es

recomendable tomar Nitrix con el estómago vacío aproximadamente 30 minutos antes de la comida. Tomarlo con comida, en un

estómago lleno, con efedrina o grandes cantidades de glutamina va a disminuir sus efectos.

Presentación:
Envase con 180 comprimidos.

Ingredientes:
L-Arginina Alpha Keto-Glutarato (AAKG): 3,000 mg.
CRTS2 (Controlled Release Technology & Support System): 1,897 mg.
CEM3 (creatine ethyl ester malate) patente pendente