RUTINAS


Ejercicios de Musculación: Tabla, Rutina y Dieta para Muscular tu Cuerpo

Realizar correctamente los ejercicios de musculación básicos para el desarrollo muscular es el eje sobre el que debe pivotar tu rutina de ejercicios. Conseguir un cuerpo de gimnasio no es fácil y requiere de una buena planificación. Las claves pasan por mantener una tabla de ejercicios, una rutina de entrenamiento y seguir una dieta equilibrada que nos permita ganar músculo mediante el ejercicio muscular. En este post vamos a daros todas las claves para que seáis capaces llevar a un nuevo nivel vuestra condición física actual. Aplicando los principios que os mostraremos en cuerpo de gimnasio conseguiréis, Una condición física óptima Quemar grasa Bajar barriga Estar bien alimentados Lucir abdominales definidos Perder peso Esto deberás hacerlo siguiendo los cuatro puntos claves para conseguir una buena musculación: Ejercicios de Musculación Rutinas de Ejercicios de Musculación Tablas de Ejercicios de Musculación Dietas de Musculación #1: Ejercicios de Musculación Por ejercicio de musculación entendemos cualquier ejercicio que permita desarrollar y tonificar nuestro sistema muscular. Habitualmente mucha gente asocia los ejercicios de musculación a sesiones de pesas en un gimnasio y al culturismo, pero esta es una visión muy limitada. La mayoría de deportes de élite se benefician de ejercicios específicos para ganar masa muscular. Estos ejercicios ayudan a correr más rápido, saltar más alto, nadar mejor…en definitiva, son la base en la que se sustentan las mejorías en los récords deportivos que vemos batir en cada nuevo evento deportivo. Los ejercicios de musculación pueden realizarse con pesas o sin pesas. El trabajo contra una resistencia no queda limitado al uso de barras, mancuernas o poleas. Existen gran variedad de posibilidades para desarrollar nuestro...

Tabla de ejercicios

Una tabla de ejercicios es un compendio de ejercicios de musculación organizados por partes del cuerpo y días de la semana. Es nuestro cuaderno de entrenamiento, en ella debemos anotar las series que realizamos y el peso que manejamos. En ocasiones también aparecen las series y repeticiones a ejecutar de cada ejercicio. Un tabla de ejercicios es una herramienta de trabajo con fecha de caducidad. El cuerpo humano se adapta con rapidez a la rutina y en 3 meses los progresos se frenan, con lo que debemos cambiar de rutina. Si te gustan los ejercicios que haces puedes continuar con ellos, pero debes cambiar el orden y la intensidad: añade una serie, aumenta peso, aumenta repeticiones…son muchas las posibilidades. Una tabla de ejercicios debe cumplir los siguientes puntos. Ejercicios a realizar cada día de entrenamiento. Series y repeticiones a realizar. Ejercicios de musculación que permitan atacar al músculo desde distintos ángulos. Días de entrenamiento y descanso. Ejercicios básicos para cada músculo. Ejercicios adaptados a tu objetivo. Si dispones de una tabla de ejercicios acorde con lo que hemos comentado estás de suerte. De lo contrario plantéate tus objetivos y planifica el camino para conseguirlos. Si tienes dudas comenta este post y te las...

Zuzana la monitora sexy de BodyRock TV

Suzana es la monitora de fitness de Bodyrock.tv y encarna la revolución sexy en el fitness a través de internet. Esta gimnasta Checa empezó con unos simples vídeos caseros que colgó en youtube y hoy en día,  junto con su marido, están consiguiendo ser famosos en todo el mundo. Suzana, a través de un canal propio en youtube y su página web www.bodyrock.tv nos ofrece gran cantidad de vídeos que nos permitirán poner nuestro cuerpo en plena forma y sin ir al gimnasio. El éxito de Zuzana viene de conjugar un espectacular cuerpo con unos mini tops y mallas ajustadas que, junto con un trabajado enfoque de cámara, hacen que suba la temperatura a cualquiera. Si somos un poco observadores y analizamos la carrera de esta monitora veremos que su físico ha sufrido algunas variaciones desde sus inicios en la red. Básicamente ha perdido peso, se ha musculado y se ha puesto implantes de pecho. En definitiva, Zuzana ha sabido conjugar el fitness con la más alta dosis de sensualidad. Independientemente de la consideraciones que puedan hacerse sobre su físico o su anterior profesión (era una estrella del porno), debemos reconocer que sus entrenamientos son de alta intensidad y que la forma física de esta chica es impresionante. Os recomendamos que si tenéis pensado seguir sus entrenamientos primero os pongáis un poco en forma, de lo contrario podríais sufrir lesiones. En cuerpo de gimnasio seguimos a Zuzana de Bodyrock. Regularmente publicaremos sus mejores rutinas para que nuestr@s seguidores/as podáis coger...

Tabla de ejercicios de musculación básicos

Si eres de los que te has apuntado a un gimnasio y no conoces qué tabla de ejercicios debes realizar te conviene leer este post. Una tabla de ejercicios de musculación es la herramienta que te permite saber qué ejercicios debes realizar cada vez que acudes al gimnasio, saber cuántas series y repeticiones realizar y en el orden en que debes hacerlo. La correcta planificación de una tabla de ejercicios es la grantía para que tus progresos sean constantes. Una buena tabla de ejercicios es como unos buenos planos para el arquitecto, sin ellos no puedes construir un buen físico y el aquitecto no puede levantar edificios. Existen tablas de ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados. En esta entrada os mostraremos una tabla de ejercicios de musculación básicos. Hemos creído conveniente dividirla en tres sesiones porqué la mayoría de correos y mensajes nos piden ejemplos de entrenamientos de tres días. Los ejercicios de musculación que utilizaremos serán los comunmente denominados “básicos”. Estos ejercicios son los más efectivos y que mayor desarrollo proporcionan. Serían la cimentación y pilares del edificio. Tabla de ejercicios de musculación básicos Lunes. Entrenamiento de pectoral, hombro y tríceps. Miércoles. Espalda, hombro (pres) y bíceps Viernes. Piernas. Entrenamiento de pectoral, hombro y tríceps Pectoral. Press banca plano. 1 serie de calentamiento y 3 series de trabajo. Repeticiones: 14, 12, 10. Pres banca inclinado. Idem banco plano. Aberturas con mancuerna y banco plano. 1 serie de calentamiento y 3 de trabajo. Repeticiones: 14, 12, 10 Aberturas con mancuerna y banco inclinado. Idem aberturas inclinadas. Hombro.  Elevaciones laterales. 1 series de calentamiento y 4 series de trabajo. Repeticiones:...

Curl de antebrazo en supinación

El Curl de antebrazo en barra y prosición de supinación es el segundo ejercicio de musculación para antebrazo de nuestra serie. En este caso emfatizamos el trabajo sobre la parte interna del antebrazo, dándo un aspecto mucho más equilibrado al brazo. También es necesario que lo añadas a tu rutina de brazos. Existen variantes de este ejercicio cómo realizarlo de pie, con mancuernas…varia en cada sesión y comprueba cuál te va mejor. Enlace |...

Curl de antebrazo posición pronación

El Curl de antebrazo en barra y agarre en pronación es un excelente ejercicio de musculación que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento. Su principal virtud es dar fuerza a la muñeca, habitualmente olvidada. Siempre que entrenes brazos debes realizar este ejercicio (o similares) porqué la muñeca es vital para todos los ejercicios de agarre. Veamos cómo realizarlo. Enlace |...