Descubrimos a través de adelgazamos.com los alimentos con calorías negativas. Es verdad que existen alimentos que, no sólo aportan al cuerpo poquísimas calorías, sino que ayudan a quemar más calorías de las que se ingieren. A este tipo de alimentos se les denomina alimentos quemagrasa o alimentos con calorías negativas.

Está claro que no son alimentos que continen calorías en valor negativo sino que el trabajo que haremos para ingerir y digerir consume más calorías que las que nos aportan.

¿Cuales son los alimentos con calorías negativas?

Es verdad que existen estos alimentos quemagrasa pero si llevamos una dieta balanceada estoy seguro que estarás habituado a consumirlos. Entre algunos de estos alimentos con calorías negativas encontramos:

• La mayoría de vegetales como espárragos, brócoli, tomates, judías, ensaladas …
• Casi todas las frutas, exceptuando las hipercalóricas, y sin hacerlas zumo como la sandía, las peras, naranjas …
• Carnes magras de hecho, esta es la base de muchas dietas, consumir un buen número de proteínas por su difícil asimilación.

Recordad que es bueno consumir este tipo de alimentos con frecuencia además de llevar una dieta sana deberemos combinarlo diariamente con rutinas de ejercicio si lo que estamos buscando es perder peso o adelgazar o conseguir nuestro ansiado cuerpo de gimnasio.

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados…, que calman el hambre sin consumir calorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

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Tan solo personas con problemas de sobrepeso y obesidad mórbida necesitan perder esta cantidad de peso. Si ya has realizado dietas con anterioridad, sabrás que no es fácil perder menos de 5 kilos, y que el cuerpo experimenta una serie de cambios al trastocarse la forma como estaba acostumbrado a funcionar.

Entonces perder una gran cantidad como 20 kilos requiere paciencia, perseverancia, y tener expectativas realistas: requiere tiempo y ayuda de un profesional en nutrición.

En primer lugar, una persona con sobrepeso tiene que replantear sus hábitos alimenticios de forma gradual (reducir las grasas), y de todas maneras hacer ejercicio aeróbicos.

La mejor manera de adentrarte a la actividad física es practicando algún deporte que te guste. Cuanto más te guste, más tiempo vas a querer practicarlo. Un ejemplo, es Jennifer López, quien tras haber dado a luz, incorporó Pilates, ejercicios de cardio y pesas para recuperar su figura.

El cardio es genial, unas 4 horas semanales de esta actividad ayudan a desarrollar tejido muscular y favorecer la actividad cardiovascular. Esto, complementado con un régimen de alimentación moderada (más frutas y vegetales que carbohidratos) pueden reducir el tiempo de pérdida de peso.

Una forma más rápida de perder bastante peso a través de una dieta detoxicante para eliminar las toxinas y crear déficit calórico. Una dieta desintoxicante consiste por lo general en tomar líquidos y zumos de frutas. No obstante, este tipo de dietas es riesgoso porque no te provee los nutrientes esenciales para tu organismo.

Enlace | Cómo adelgazar 20 kilos

Aquí tienes unas cuantas recomendaciones y remedios caseros que te ayudarán en tu objetivo de perder peso.

1. Ejercicio aeróbico – Si ha estado viviendo una vida sedentaria por mucho tiempo empiece con ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar. Gradualmente vaya subiendo a un ejercicio más rigoroso hasta llegar a hacer por lo menos 20 minutos diarios de ejercicio aeróbico de alto impacto como correr o jugar tenis.
2. Tome agua – Tómese 8 vasos de agua diarios. Esto ayudará a mantener al metabolismo trabajando correctamente.
3. Evite las grasas, los azúcares y harinas refinados -Aunque los postres son deliciosos, si queremos bajar de peso no queda otro remedio que renunciar a estos placeres.
4. No coma más después de las 6 de la tarde – Al cuerpo no le da tiempo de metabolizar las comidas que se hacen después de las 6pm. Con sólo este cambio que haga en su vida diaria, perderá peso.
5. Coma toronjas – Talvez haya escuchado de la dieta de la toronja. Pues tiene algo de cierto. Las toronjas queman grasa, así que coma varias toronjas al día y verá la diferencia.
6. Mantenga una dieta blanceada – Por lo menos dos veces por semana, acompañe sus comidas con una ensalada de repollo morado con zanahorias y pepinos aderezada con limón o vinagre.

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