El curl de bíceps en polea alta es un ejercicio de bíceps que no puede faltar en tu rutina de ejercicios de musculación. Si bién no se considera un “básico”, es eficaz como último ejercicio porqué permite fatigar completamente el músculo. En este caso es más importante conocer y realizar la técnica correctamente que el peso utilizado. Tal como indica el dibujo, es más provechoso realizando series largas (15-20 repeticiones).

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Una de las variantes del curl de bíceps con barra consiste en cambiar el agarre. El curl de bíceps con barra con agarre en pronación es un ejercicio fantástico para fortalecer la articulación de la muñeca y lo acostumbran a realizar los boxeadores y los atletas de alterofília. Es un ejercicio que debes realizar uno de cada tres entrenamientos de brazo. Veamos cómo realizarlo correctamente,

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El curl de bíceps con barra posíblemente sea uno de los ejercicios de musculación más conocidos del mundo. Este ejercicio para el bíceps es considerado com el mejor para desarrollar masa muscular. Conoce sus secretos a través de esta fotografía.

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El curl de bíceps con polea nos permite mantener en todo momento el bíceps tensionado. Es excelente para conseguir una alta congestión. En la imagen puedes ver cómo realizarlo correctamente.

El curl de bíceps concentrado con apoyo es un ejercicio de bíceps que nos ayuda a mejorar el pico del bíceps. Está indicado para conseguir detalle y puedes utilizarlo para acabar de agotar el músculo al final del entrenamiento. En la siguiente imagen puedes ver su ejecución.

Desarrollar un cuerpo fibrado y bello está a tu alcance, y para ello no necesitarás usar barras o mancuernas. Lee este post y conoce los beneficios de los ejercicios de musculación sin pesas.

Si usamos correctamente el propio peso corporal, aplicamos técnicas explosivas y usamos circuitos de ejercicios de la forma adecuada conseguiremos unos resultados sorprendentes. Un ejemplo, fijaros en los cuerpos de los acróbatas y artistas de circo, su cuerpo es impresionante y la mayoría de ellos sólo lo entrena con su propio peso.

A continuación os mostramos un ejercicio básico para cada parte del cuerpo con el que podréis conseguir un cuerpo tonificado y libre de grasa sin necesidad de pesas,

Ejercicios de musculación sin pesas

• Cuádriceps. El cuadriceps puede desarrollarse a base de sentadillas con el propio peso corporal. En este caso las series deben ser de 20 repeticiones y es vital que mantengáis la tensión en todo momento.
• Glúteo. Las zancadas nos proporcionarán todo el estímulo necesario para conseguir un culo respingón.
• Espalda. Sin duda la estrella de los ejercicios de musculación para la espalda son las dominadas. Varia el ancho de agarre y desarrollarás distintals partes del cuerpo.
• Pectorales. Los fondos son tu aliado, conoce todas las variantes de los fondos y desarrollarás los pectorales más formidables que jamás hayas pensado tener.
• Bíceps. Realiza dominadas con el agarre cerrado y las palmas de la mano mirando hacia tí. Es fenomenal.
• Tríceps. Los fondos entre bancos proporiconan el estímulo perfecto para un tríceps de herradura.
• Abdominales. La lista es infinita: elevaciones de piernas, encogimientos…

En sucesivos posts os mostraremos detalladamente todos estos ejercicios, con sus variantes más populares, para que desarrolléis un cuerpo de gimnasio sin pesas.