Tener unos brazos musculosos es el sueño de todos los que cada día entrenamos duro en el gimnasio. En youtube hemos encontrado este fantástico repaso a los mejores brazos de todas las épocas del culturismo. Difrútadlo.

http://www.youtube.com/watch?v=Co5zisTj0MU&feature=related

Si estás en un punto donde te sientes sin ganas de seguir adelante y necesitas algo que te estimule para seguir entrenando duro has llegado al sitio correcto.

El culturismo es una forma de vida que exige el máximo de ti las 24 horas del día. Si te sientes bajo de ánimo y necesitas recuperar la motivación para seguir adelante tenemos lo que necesitas.

En el siguiente video verás a Arnold y Lou entrenenado como sólo en la vieja escuela se puede hacer.

http://www.youtube.com/watch?v=Vwli8Q6TSOg&feature=related

Las leyendas del culturismo son el pilar que sustenta cuerpo de gimnasio. Ha llegado el momento de rendir culto a hombres de la talla de  Frank Zane, Dani Padilla, Sergio Oliva, Ray Mentzer…la lista está repleta de las estrellas que hicieron grande el mundo del culturismo.

Si en algún momento pierdes la motivación será la hora de ver este vídeo. En él vas a encontrar la senda que te guiará hasta la salida del túnel.

Disfruta de las leyendas del culturismo porqué a ellos les debemos lo que somos.

Frank Zane en el Mr. Olympia de 1982 es la elegancia llevada al culturismo. Todos conocéis la admiración por el culturismo vieja escuela que tenemos en esta web. Para continuar con nuestro repaso a las leyendas del culturismo os mostramos un fantástico vídeo de Frank Zane, el culturista considerado con mejores líneas de todos los tiempos. Frank es el ejemplo de que la masividad no tiene porqué vencer siempre. Esto es culturismo en estado puro.

http://www.youtube.com/watch?v=UpobkRjOPbA&feature=related

Una tabla de ejercicios es un compendio de ejercicios de musculación organizados por partes del cuerpo y días de la semana. Es nuestro cuaderno de entrenamiento, en ella debemos anotar las series que realizamos y el peso que manejamos. En ocasiones también aparecen las series y repeticiones a ejecutar de cada ejercicio.

Un tabla de ejercicios es una herramienta de trabajo con fecha de caducidad. El cuerpo humano se adapta con rapidez a la rutina y en 3 meses los progresos se frenan, con lo que debemos cambiar de rutina. Si te gustan los ejercicios que haces puedes continuar con ellos, pero debes cambiar el orden y la intensidad: añade una serie, aumenta peso, aumenta repeticiones…son muchas las posibilidades.

Una tabla de ejercicios debe cumplir los siguientes puntos.

• Ejercicios a realizar cada día de entrenamiento.
• Series y repeticiones a realizar.
• Ejercicios de musculación que permitan atacar al músculo desde distintos ángulos.
• Días de entrenamiento y descanso.
• Ejercicios básicos para cada músculo.
• Ejercicios adaptados a tu objetivo.

Si dispones de una tabla de ejercicios acorde con lo que hemos comentado estás de suerte. De lo contrario plantéate tus objetivos y planifica el camino para conseguirlos.

Si tienes dudas comenta este post y te las resolveremos.

Para los amantes del culturismo de finales de los noventa y principios de la década actual os traemos lo mejor de Kevin Levrone. Este es, sin duda, unos de los cuerpos más elegantes y proporcionados que ha dado el culturismo. Su pose de pecho lateral es considerada por muchos la mejor que ha dado este deporte. Difrutadlo.

Si eres amante del cultuismo no puedes perderte Pumping Iron. Este film retrata a la perfección lo que significa el culturismo de la vieja escuela: entrenamiento extremos, ejercicios de musculación básicos…

Pumping Iron es, simplemente, culturismo en estado puro.

Conseguir una transformación física radical es posible siempre que se trabaje con perseverancia. En la serie “I want to look like that guy” Jeff Willet nos muestra que los cambios son posibles si realizas ejercicios de musculación adecuados y eres capaz de mantener una dieta balanceada todo lo que te propongas a nivel físico es posible. Conseguir un cuerpo perfecto está a tu alcance.

Cuando tomamos la determinación de apuntarnos a un gimnasio, y no tenemos la experiencia suficiente para saber si lo que estamos haciendo está bien hecho, solemos comenter unos típicos errores de prinpiante de gimnasio.

En esta entrada os mostramos los errores más comunes que hemos detectado en los gimnasios y también, cómo no, qué hacer para no caer en ellos. Toma buena nota y tus progresos serán más rápidos y evitarás lesiones.

Errores de principiante en un gimnasio

• Sobreentrenamiento. Mucha gente cree que cuánto más entrene, más fuerte y musculoso va estar. Este pensamiento está ámpliamente extendido entre los principiantes y es el que más perjudicial puede ser la progresión física. Los músculos crecen porqué responde a un estímulo determinado, si los fatigamos en exceso provocamos un desgaste contínuo que impide la recuperación de las fibras musculares. Con un día que entrenes intensamente cada grupo muscular a la semana es suficiente.
• Demasiado peso. Entrenar con más peso del que podemos mover correctamente es otra práctica muy extendida. Si usas más peso del que puedes manejar es imposible que ejecutes el ejercicio correctamente. El peso debe permitirte realizar en la última serie unas 8 u 10 repecticiones de forma estricta. Demasiado peso obliga, por ejemplo en los ejercicios de bíceps, a dar impulso y en consecuencia reclutar músculos que no son el bíceps. Además puedes lesionarte la espalda.
• Entrenamiento de piernas. Entrenar las piernas es duro, pero es necesario para tener un físico equilibrado y en forma. Nunca pases por alto un entreno de piernas si no quieres parecer un “culturista de playa”, que sólo entrenan pecho, brazos y abdominales.
• Calentamiento. Invierte 2 series del primer ejercicio que hagas en calentar el músculo. Realiza series de muchas repeticiones con muy poco peso. Calentar bien es vital para evitar lesiones. Además debes saber qué las piernas cuentan con algunos de los músculos más potentes del cuerpo y que si están entrenados no serán de gran ayuda para quemar grasa.
• Estira al terminar. Este error lo cometen tanto los principiantes como los avanzados. El estiramiento es imprescindible y debes dedicarle unos diez minutos al final de tu sesión de pesas. Estirando evitarás calambres, lesiones y abrirás la fascia muscular, facilitando el riego sanguíneo al músculo trabajado. Una irrigación correcta nos permite aportar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular de forma óptima.
• Aliméntate correctamente. Si no te alimentas de forma equilibrada después de un entrenamiento estarás desaprovechando la “ventana de la oportunidad“. La “ventana de la oportunidad” es un período de tiempo de dos horas que se inicia después del entrenamiento en el que el cuerpo asimila los nutrientes de una forma óptima. Come proteina e hidratos de carbono después de tu entrenamiento. Un batido puede ser la opción más cómoda.

Ten en cuenta estos puntos y no serás un principiante nunca.

La guía anatómica de los movimientos de musculación en una obra maestra de la anatomía humana que permite ver cómo actúan los distintos ejercicios de musculación sobre nuestro organismo.

Sinopsis del libro

La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.
No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.
La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.

Puedes comprar la última edición de este fantástico libro aquí.