La sección media de cuerpo humano se compone de los músculos abdominales (parte frontal) y lumbares (parte trasera). Es importante trabajar ambas partes por igual para mantener una postura erguida que favorezca nuestra imagen general.
Los principales ejercicios para conseguir un vientre plano y duro son:
Elevaciones de tronco. Con la espalda contra el suelo, piernas flexionadas y brazos detrás del cuello elevar el tronco alto unos 10 cm con la mirada al techo. Exalar aire al subir, inspirar al bajar.
Elevaciones de piernas. Sentados en el suelo, ligeramente inclinados hacia atrás, levantar las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas. Exalar aire al subir las piernas, inspirar al bajar.
En todos los ejercicios debes mantener un control del movimiento contrayendo el músculo que trabajas.
Dieta para un vientre plano, duro y firme
Se puede tener un vientre plano trabajado y en forma, pero con grasa acumulada encima no lo lucuirás. Estos trucos te ayudarán a lucir una silueta esbelta,
Bebe mucha agua, te ayudará a eliminar toxinas y a drenar impurezas.
Reduce tu ingesta calórica y aumenta las frutas y verduras.
Abandona las bebidas gasesosas, incluso las light. Puede que no engorden, pero llevan gas que te hincha.
Consume piña cada mañana, es un excelente depurativo y ayuda a eliminiar la retención de lÃquidos.
Ejercicios aeróbicos para una cintura esbelta
Corre durante unos 35 minutos dos veces por semana a un ritmo suave.
Sal en bicicleta dos veces por semana unos 45 minutos cada vez.
Ve a clases de aeróbic o cicling.
Cualquier opción de las anteriores funciona, practica la que más te guste.
Cremas para un vientre plano
Es una ayuda extra que con constancia puede ayudar a sumar ese plus que necesitas.
Se constante con ellas, sus resultados se ven a largo plazo.
Si aplicas todos los trucos que aquà recomendamos seguro que lucirás un fantástico vientre plano este verano.
En este magnÃfico video puedes ver diferentes ejercicios para conseguir un vientre plano
Para conseguir unos glúteos firmes y duros es preciso trabajarlo desde diferentes ángulos y con diferentes ejercicios. Combinando entrenamiento de pesas y ejercicio aeróbico conseguiremos el culo respingón que tanto deseamos.
Vulgarmente conocido como culo, el glúteo mayor es el responsable de mantener el cuerpo erguido. Es uno de los músculos más gruesos del organismo y el más grueso de la cadera. Ocupa el 1/3 superior de la nalga.
Ejercicios para un glúteo firme y duro
Los principales ejercicios son:
• Patadas de rana: de cuatro patas sobre el suelo hay que levantar y extender la pierna levantando el talón hasta que supere la horizontal con la espalda
• Tijeras. De pie y con la espalda recta, da un paso largo hacia delante y flexiona la pierna de forma que tu gemelo y muslo formen un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
• HÃper extensiones: Se trata de levantar la región lumbar del cuerpo con la espalda erguida al mismo tiempo que se contrae el glúteo.
Practica 2 series de 13 a 16 repeticiones para cada ejercicio y no olvides estirar al final de tu sesión de entrenamiento.
En todos los ejercicios mencionados es imprescindible contraer el glúteo para sentir como se fortalece.
Ejercicios aeróbicos para un glúteo firme y duro
Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a quemar la grasa que te sobra al mismo tiempo que tonificarás las piernas y el glúteo.
Dos sesiones a la semana de 35 minutos a un ritmo suave son suficientes.
En este fantástico video puedes ver ejemplos de ejercicios de entrenamiento de glúteo.
Aquà te dejo un recopilatorio de ejercicios para conseguir una cintura breve y atractiva denominada como cintura angosta.
Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el cÃrculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza asà las torsiones a izquierda y a la derecha.
Perder peso no es cuesto de azar. Resumo un excelente artÃculo con estos 6 pasos para bajar de peso en poco tiempo que pueden convertirse en las bases para tu rutina diaria si intentas perder algunos kilos que sobran de tu cuerpo de gimnasio.
Como muchas veces poco en lugar de pocas veces mucho. Para perder peso es tan importante hacer ejercicio fÃsico como llevar una buena dieta. Realizar 5 comidas al dÃa en lugar de pocas grandes comidas ayudará a tu cuerpo a encontrar el equilibrio que necesita par adelgazar y perder peso rápido.
Ingiere Carbohidratos. Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
No evites las grasas. Modera tu ingestión de grasas pero no las evites. Intenta comer las correctas en cantidades correctas. Sin abusar.
Haz ejercicio fÃsico. No es ningún secreto debes combinar tu alimentación con el ejercicio fÃsico. Un buen y completo programa de fitness, deberÃa incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Si no tienes la disciplina como para ir al gimnasio varias veces por semana haz ejercios en casa o sal unos minutos a correr o pasear a ritmo rápido.
Visita un dietista. Acudir a un profesional siempre es recomendable, por lo que si tienes la posibilidad de hacerlo te aconsejamos que lo hagas.
