Aprende nutrición y dietética gracias a este curso de nutrición y dietética. En cuerpo de gimnasio nos preocupamos por ti y te traemos un fantástico curso de nutrición y dietética.

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El primer paso para poder gozar de los 5 beneficios de saltar cuerda es tener una cuerda. Una vez la tengas en tu poder pregunta que te vendrá a la cabeza es: ¿Qué longitud de cuerda es la adecuada?

Pues es muy sencillo. La longitud de cuerda adecuada se calcula pisando la cuerda por la mitad contra el suelo y, levantando los dos extremos, ésta debe llegar a la altura del pecho. Si sobra habrá que cortar y si falta, te has equivocado de cuerda.

Ten en cuenta que lo que debe llegar al pecho es la cuerda, no la empuñadura. Con este sencillo truco tendrás la cuerda perfectamente adaptada a ti.

Una forma divertida de perder peso es saltar cuerda. Esta actividad, por difícil que os pueda parecer, es una auténtica bomba anti-calorías y además, cuenta con una serie de beneficios que debéis conocer. Se calcula que media hora de salto de cuerda equivale a una hora de footing.

5 Beneficios de saltar cuerda

1. Aumenta la capacidad pulmonar y las vías respiratorias.
2. Mejora el funcionamiento cardiovascular.
3. Trabaja los gemelos y las piernas en general.
4. Desarrolla los brazos y hombros.
5. Reafirma los glúteos y los músculos de las caderas.

Añade el salto de cuerda a tus circuitos para quemar grasa y te sorprenderás de los resultados.

Aprender a calcular tu dieta es una tarea que te será muy útil si decides cambiar tus hábitos alimentícios. Cuando la gente decide ponerse a hacer dieta normalmente no se preocupa de saber qué cantidad de macronutrientes, vitaminas, fibra…debes consumir para asegurarse que mantiene una dieta equilibrada.

Perder peso de forma correcta para no volver a recuperarlo requiere de una planificación a medio largo plazo. Si quieres conseguir un cuerpo sin grasa abdominal, con unos niveles de energía óptimos y una vitalidad desbordante para el próximo verano debes empezar a prepararte en enero como mínimo.

Para calcular tu dieta te deremos los 5 puntos clave que debes conocer.

1. Conoce las tablas nuticionales de los alimentos.
2. Conoce tus necesidades alimentícias.
3. Conoce cómo quemar calorías fácilmente.
4. Lleva un control periódico de tus avances.
5. Come variado.

En cuerpo de gimnasio estamos preparando una completa calculadora de dietas en las que podrás configurarte una dieta equilibrada en función de tus necesidades. Permanece atento a la web porqué se avecinan cambios.

Recuerda que junto a una dieta correcta debes implementar una planficación deportiva adaptada a tus necesidades y objetivos.

Los batidos de fruta son una magnífica fuente de vitaminas. Ahora que estamos en verano es una buena época para aficionarnos a los batidos de fruta. En cualquier supermercado existe una gran variedad de frutas que son fuente de vitaminas,  fibra, antioxidantes….en definitiva, fuente de salud.

Una de las mejores formas de tomar gran cantidad de fruta de forma divertida y rápida es mediante un batido. Sólo necesitas disponer de una batidora americana, o simplemente un minipimer, para prepararte un buen batido de frutas.

Cómo preparar un batido de frutas

Coje 5 piezas de fruta, lávalas y córtalas a trocitos pequeños. Es importante que alguna de ellas sea muy rica en agua porqué eso ayudará a que la textura final del batido sea más liviana, una sandía va genial para este menester. Tira todos los trozoss en un vol y tritúralas, si tu batidora de vaso (tipo americana) incluso te será más práctico. Para hacer más refrescante todavía la mezcla, añádele un par de cubitos y hojas de menta fresca.

Si tienes niños pequeños en casa es una buena manera de que coman fruta.

Acostúmbrate a tomar este batido y notarás como te sientes más enérgico, con más vitalidad y en poco tiempo verás como te desinchas. La alta cantidad en fibra te ayudará a ir mejor al baño.

Sin duda alguna los batidos de fruta son una excelente fuente de salud.

Si eres deportista te interesa conocer los diez alimentos básicos para deportistas. El deporte es una excelente fuente de salud y calidad de vida, pero para practicar deporte y poder rendir al máximo es imprescindible una alimentación sana y equilibrada.

Los nutrientes básicos que una dieta balanceada o dieta equilibrada para deportistas debe contener proteínas, hidratos de carbono, ácidos grasos, vitaminas y minerales.

Según vitadelia.com los diez alimentos básicos para deportistas son los siguientes,

1. Almendras: ricas en vitamina E son una excelente fuente de antioxidantes, de hecho, pocos alimentos contienen su nivel de antioxidantes. Incluso existe evidencia que sugiere que consumir almendras (un puñado) cuatro o cinco veces a la semana reduce el riesgo de problemas cardíacos, enfermedades neurológicas y de desarrollar cáncer.
2. Naranjas: estas sabrosas frutas aportan altos niveles de vitamina C, de aquí que sean ideales para ayudar a la recuperación muscular tras el ejercicio. Asimismo, propician la absorción del hierro, lo que también previene el cansancio muscular y la fatiga.
3. Cereales: combinar distintos tipos de granos también es esencial para la dieta de un deportista. De este modo, se incorpora cantidad suficiente de proteínas y de grasas más saludables para la realización de las distintas funciones musculares (oxigenación, metabolismo, etc). Además, a través de los cereales se suma a la nutrición buena cantidad de fibra.
4. Batatas: su alto nivel de carbohidratos ayudará a tener la energía necesaria para la actividad, además, aportan vitamina A en forma de beta-caroteno, uno de los antioxidantes más potentes. Manganeso, potasio y hierro destacan como minerales esenciales para la actividad muscular que se pueden incorporar a través de las batatas.
5. Pasta integral: aporta carbohidratos de fácil digestión. La opción integral siempre será mejor que la blanca ya que además de energía proporcionará más fibras y vitamina B.
6. Atún y salmón: ricos en proteínas y en ácidos esenciales Omega 3, los que ayudan en la prevención de la inflamación y de otros trastornos, como el asma y las cardiopatías.
7. Huevo: otro infaltable en la dieta de todo amante de la actividad física. Un sólo huevo aporta un 10 por ciento de las proteínas necesarias diarias, además, estas proteínas son de las más completas que se pueden ingerir.
8. Verduras verdes: prepararse una mezcla de lechuga, brócoli, espinaca y apio es ideal para un deportista, ya que aporta cantidad de antioxidantes y nutrientes como vitaminas y minerales.
9. Pollo: esta carne blanca es buena fuente de proteínas y es de más fácil digestión.
10. Chocolate: en especial, el oscuro, ya que es una muy buena fuente de antioxidantes y energía, ambos componentes necesarios para el ejercicio. Además, investigaciones hechas con futbolistas han sugerido que el consumo de chocolate de forma regular puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y de presión arterial, además de prevenir la inflamación.

En cuerpo de gimnasio estamos de acuerdo con esta lista, pero también queremos añadir que la clave está en buscar un equilibrio entre lo que consumes y lo que gastas con el deporte.

Enlace | vitadelia.com

Si estás buscando libros de dietética y nutrición en cuerpo de gimnasio te ahorramos faena.

Con la selección de libros de dietética y nutrición que elalmanaque.com ha preparado descubrirás todo esto,

• Propiedades de los alimentos.
• Tipos de dieta según tu grupo sanguíneo.
• Planificación de dietas para adelgazar.
• La pirámide alimentícia.
• …

Compra el que más se ajuste a tus gustos y empieza a estudiar los secretos de una dieta equilibrada.

Enlace | Elalmanaque.com

La liposucción abdominal es una operción de cirugía estética que está en franco ascenso entre hombres y mujeres. Si eres una persona que tiene una gran acumulación de grasa en la zona abdominal puede que te interese este post.

Esta operación de cirugía estética consiste en eliminar la grasa acumulada en la zona abdominal. Una vez realizada, si todo ha ido según lo previsto, estarás mucho más cerca de conseguir un vientre plano y duro o, si eres hombre, de ser un ejemplo de cintura angosta.

En ocasiones se completa esta operación con una cirugía de abdomen o abdominoplastia. Ésta se encargará de la extirpación del exceso de piel y grasa abdominal y en la corrección de la flaccidez muscular.

¿Eres un candidato a la liposucción abdominal?

• El sexo.  Las mujeres obtienen habitualmente mejores resultados porqué su grasa abdominal es menos fibrosa.
• Ubicación de la grasa.  Si hablamos de grasa subcutánea, se podrá retirar mediante la liposucción mientras que si se trata de grasa más interna (intestinal), no podrá ser extraída.
• Has pasado por uno o varios embarazo.  El embarazo puede causar que se estiren los músculos abdominales.  Este efecto podría influir en el aspecto del abdomen después de la liposucción.  Aunque las mujeres suelen quedar muy contentas después de la liposucción, algunas necesitarán una abdominoplastia.
• Si has ganado y perdido peso muchas veces (efecto yo-yo). Si ese es tu caso debes saber que tu grasa será más fibrosa, factor que influye negativamente en el resultado final.

Como siempre, debes ser consciente de cómo elegir un cirujano plástico profesional y con experiencia. Para ello puedes consultar la lista de cirujanos plásticos españoles que te hemos facilitado en cuerpo de gimnasio y seguro que obtienes resultados como los de la foto,

El precio de una lipoaspiración abdominal en España empieza a partir de los 2.000 €

Para quemar grasa lo más rápidamente posible debemos practicar ejercicios aeróbicos, por ejemplo alguno de estos 5 ejercicios aeróbicos recomendables. Pero la pregunta es: ¿A qué frecuencia cardíaca lo hago?

Qué es la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca se define como veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

Frecuencia cardiaca para quemar grasa

Existe una simple expresión matemática para que cada uno calcule la frecuencia cardiaca a la que tiene que practicar deporte para quemar grasa. La fórmula es,

• Frecuencia cardiaca para quemar grasa: (220 – Edad en años)*0.60

Por ejemplo, un individuo de 30 años tendría que adaptar su ritmo de entrenamiento a,

• Frecuencia cardiaca para quemar grasa: (220 – 30)*0,60 = 114 pulsaciones por minuto

Como cada persona es un mundo, no debes tomarte al pie de la letra ninguno de estos valores porqué son simplemente una orientación.

Si nunca has entrenado el valor que te de la expresión será demasiado exigente para tí, lo que debes hacer en este caso es correr durante unos 10 minutos, parar y medir tus pulsaciones y ese será el máximo al que deberás llegar durante el siguiente mes de entrenamiento. Cuando pase este mes repites la operación pero con 12 minutos y un ritmo más elevado y así sucesivamente hasta que ya estés preparado para tomar la frecuencia cardíaca para quemar grasa que te hemos enseñado a calcular como una buena orientación. Sal a correr unos 2 o 3 días por semana.

La Liposucción sin cirugía o ultracavitación están en la cresta de ola en lo que a tratamientos estéticos se refiere. Si eres de esas personas que les da mucho respeto pasar por un quirófano pero que quieres olvidarte de esa grasa que te sobra de un plumazo, la liposucción sin cirugía o ultracavitación es lo necesitas.

La ultracavitación se aprovecha de la tecnología de ultrasonidos de baja frecuencia y permite tratar de forma selectiva las células grasas produciendo su rotura sin dañar los tejidos de alrededor. El sistema es muy selectivo, lo cual asegura que el objetivo es el tejido adiposo subcutáneo y no otro.

La cavitación es un fenómeno físico basado en el efecto de los ultrasonidos en líquidos, que provoca la creación repetida de microburbujas de vacío de gran tamaño, debido a la oscilación rápida de cambios de presión. Las ondas ultrasónicas convergen en el área objeto de tratamiento y se acumulan en un punto produciendo el efecto de cavitación, lo cual conlleva la rotura de las membranas celulares de los adipocitos permitiendo la liberación del contenido de los mismos (triglicéridos), estas grasas liberadas son metabolizadas a través de un proceso metabólico y fisiológico natural, serán evacuadas por vías linfáticas y venosas y eliminadas finalmente con la orina.

Es un tratamiento indicado para aquellas personas sanas que no tienen problemas hepáticos o renales, que quieren mejorar el aspecto de su cuerpo sin tener que acudir a la cirugía. Nos permite realizar tratamientos de depósitos grasos localizados y celulitis. Muy apropiado para abdomen, caderas, cartucheras, cara interna de muslos y rodillas, brazos y espalda…

No tiene ningún efecto secundario, no es doloroso (tan sólo se nota un cierto calor en la zona tratada) y no necesita prueba de alergia. Tan sólo se recomienda utilizar antes y después del tratamiento mucha hidratación.

Fuente | tecnomedicamalaga.es